SETEMBRO AMARELO: Um importante alerta sobre saúde mental.
O equilíbrio perfeito entre corpo e mente trazem inúmeros benefícios não só para o organismo mas também para qualidade de vida de cada indivíduo.
Todos os anos no mês de setembro é realizada a Campanha Setembro Amarelo para conscientização, já que o Brasil é o país com mais pessoas com a saúde mental debilitada no mundo, cerca de 9,3% da população.¹
Segundo a psicóloga Alexandre Magalhães, a rotina é uma super aliada no equilíbrio perfeito da saúde mental: “Praticar atividades físicas e seguir uma boa orientação nutricional é algo que eu sempre indico para os meus pacientes, principalmente para aqueles que sofrem transtorno emocionais, isso se torna algo imprescindível. Adotar essas orientações a todos, sejam eles mais novos ou mais velhos”, explicou.²
Para a nutricionista Alanne Azevedo “se alimentar com saúde faz bem não só para o corpo, mas também para o coração e mente. “Uma alimentação rica em proteínas, frutas, grãos integrais, leguminosas e oleaginosas contribuem para sensação de bem estar. Além disso, alguns alimentos como ovos, peixes, castanhas, chocolate amargo, entre outros que sejam ricos em triptofano. E claro, é muito importante sempre beber bastante água.”³
Os exercícios físicos também são aliados importantes no combate ao estresse. E claro que a mente sofre as influências positivas desse hábito. Segundo Felipe Barboza, profissional de educação física da Pulse Nutrition, a prática de exercícios físicos promove a produção e liberação de substâncias como a endorfina e a dopamina, que nos dão a sensação de bem estar, concentração e bom humor. “Os benefícios vão além do aumento da massa muscular ou redução dos níveis de gordura. A prática de exercícios é capaz de promover a quebra do quadro de “preguiça” e sensação de incapacidade nos indivíduos. É importante saber que quando somos orientados por um profissional, a atividade física traz os mesmos benefícios que alguns remédios, mas sem contra indicações ou efeitos colaterais.”4
Além dos exercícios físicos, é cientificamente comprovado que a meditação é um exercício que tem efeitos positivos para o bem estar da mente. É uma prática que ajuda a combater o estresse e a lidar melhor com as emoções. De acordo com a professora de yoga Vivi Cataldi “meditar significa estar com total atenção no momento presente, deixar o fluxo de pensamentos reduzir a ponto de prestar atenção somente na própria respiração, para que sua mente possa se esvaziar, entrar em meditação consciente e descansar em estado de concentração. É um momento em que não há espaço para estresse, afinal meditar é se integrar com seu próprio eu em busca do autoconhecimento, auto aceitação e auto perdão”, finalizou ela.5
O mais importante é lembrar que você não está sozinho. Converse com amigos, familiares ou profissional, peça ajuda.
No IGTV da página de Fisioton contém uma série exclusiva com os professores: Rodrigo Maradona de funcional e Raissa zoccal de meditação guiada. Mente sã, corpo são.
1. Organização Pan Americana de Saúde. OPAS. https://www.jornaldabarra.com.br/estilo-de-vida/75-viver-bem/4099-setembro-amarelo-saude-mental-x-exercicios-fisicos-e-alimentacao-qual-a-relacao
2. Magalhães, Alexandra. Psicóloga. 03 SETEMBRO 2020. https://www.jornaldabarra.com.br/estilo-de-vida/75-viver-bem/4099-setembro-amarelo-saude-mental-x-exercicios-fisicos-e-alimentacao-qual-a-relacao
3. Azevedo, Alanne. Nutricionista Pulse Nutrition. 03 SETEMBRO 2020. https://www.jornaldabarra.com.br/estilo-de-vida/75-viver-bem/4099-setembro-amarelo-saude-mental-x-exercicios-fisicos-e-alimentacao-qual-a-relacao
4. Barboza, Felipe. Profissional de educação física.03 SETEMBRO 2020. https://www.jornaldabarra.com.br/estilo-de-vida/75-viver-bem/4099-setembro-amarelo-saude-mental-x-exercicios-fisicos-e-alimentacao-qual-a-relacao
5. Cataldi, Vivi.Professora de Yoga.
03 SETEMBRO 2020. https://www.jornaldabarra.com.br/estilo-de-vida/75-viver-bem/4099-setembro-amarelo-saude-mental-x-exercicios-fisicos-e-alimentacao-qual-a-relacao