4 dicas para aumentar a resistência ao estresse
Na busca pelo equilíbrio físico e mental, uma das tarefas mais difíceis que existe é administrar a exposição a fatores externos e internos que causa estresse. Por isso, além de esquivar-se do estresse é importante também fortalecer a resistência e encontrar novas maneiras de enfrentar os problemas.
Pensando nesse desafio, criamos uma lista com 4 dicas para ajudar você a aumentar a resistência ao estresse:
Exercícios na dose certa.
O exercício físico em geral é um grande aliado para a saúde. No entanto, é preciso ter cuidado com a dose para que não influencie de forma negativa no metabolismo e na produção de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol. Segundo a médica fisiologista Dr. Paola Machado “dependendo da intensidade do exercício, ele pode aumentar ou diminuir o cortisol. O exercício longo aumenta o cortisol logo após o exercício. Embora aumente no curto prazo, os níveis noturnos diminuem mais tarde. O exercício de “esforço máximo”, exercícios leves ou moderados de 40 a 60% do esforço máximo não aumentam o cortisol a curto prazo e ainda levam a níveis mais baixos à noite.”¹
Tenha uma boa noite de sono.
O sono tem um papel fundamental para a regulação dos hormônios relacionados ao estresse, especialmente o cortisol. Segundo o neurologista Sérgio Rubens Leme de Souza em entrevista para o blog da Associação Paulista para o desenvolvimento da medicina “quando dormimos o suficiente, produzimos adequadamente a insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) e diminuímos a quantidade de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, que tem efeitos contrários ao da insulina, aumentando a taxa de glicose no sangue. Ao final desse ciclo a atividade cerebral atinge o seu pico, o relaxamento muscular está no auge e as frequências cardíaca e respiratória voltam ao normal”.²
Procure relaxar.
Dormir bem e relaxar o corpo após uma atividade física estressante não são as únicas formas de melhorar a saúde, segundo levantamento feito pela Dra Paola Machado, “vários estudos confirmam que o yoga pode reduzir o cortisol e gerenciar o estresse. A participação regular no tai chi também se mostrou eficaz. Estudos também demonstraram que a música relaxante pode diminuir o cortisol. Por exemplo, ouvir música por 30 minutos reduziu os níveis de cortisol em 88 estudantes masculinos e femininos em comparação com 30 minutos de silêncio ou assistindo a um documentário.”¹
Autoconhecimento
Parte do tratamento dos sintomas relacionados ao estresse está em enfrentar questões que trazem aflição para a mente. Nesse sentido buscar formas de aumentar o autoconhecimento e a atenção sobre os problemas pode ser um grande aliado no processo de cura.
A redução do estresse com base na atenção plena é uma estratégia que envolve tornar-se mais consciente dos pensamentos que provocam o estresse e substituir a preocupação ou a ansiedade pelo foco em reconhecer e compreender pensamentos e emoções estressantes.¹
- MACHADO, P. “Como reduzir naturalmente o cortisol, hormônio do estresse que faz engordar”. UOL. 04 dez. 2019″.Disponível em: <https://paolamachado.blogosfera.uol.com.br/2019/12/04/como-reduzir-naturalmente-seu-cortisol-o-hormonio-do-estresse/?cmpid=copiaecola >. Acesso em: 28 de ago. 2020
- SOUZA, S. Depoimento no artigo “Como o sono afeta o seu corpo?”. Associação Paulista de Desenvolvimento da medicina. 21 mar. 2016″ Disponível em: <https://www.spdm.org.br/saude/noticias/item/2146-como-o-sono-afeta-o-seu-corpo? >. Acesso em: 28 de ago. 2020